فهرست مطالب
- زینک چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟
- بدن چرا به روی نیاز دارد؟
- روزانه چقدر زینک نیاز داریم؟
- کمبود روی چه علائمی دارد؟
- چه افرادی بیشتر در معرض کمبود هستند؟
- فواید زینک برای مو چیست؟
- آیا قرص زینک باعث رشد سریع‌تر مو می‌شود؟
- آیا زینک برای پوست مفید است؟
- آیا زینک برای ناخن مفید است؟
- زینک و سیستم ایمنی چه ارتباطی دارند؟
- آیا زینک برای سرماخوردگی مفید است؟
- اسپری بینی زینک برای سرماخوردگی خوب است؟
- بهترین زمان مصرف زینک چه زمانی است؟
- زینک را صبح بخوریم یا شب؟
- زینک را ناشتا مصرف کنیم؟
- زینک پلاس چیست؟
- زینک معمولی بهتر است یا زینک پلاس؟
- انواع مکمل روی چه تفاوتی دارند؟
- هنگام مقایسه مکمل‌ها به چه چیزی نگاه کنیم؟
- آیا مصرف 50 میلی‌گرم زینک در روز زیاد است؟
- عوارض مصرف زیاد زینک چیست؟
- چرا مصرف زیاد روی باعث کمبود مس می‌شود؟
- آیا زینک با آنتی‌بیوتیک تداخل دارد؟
- چه داروهای دیگری با مکمل روی تداخل دارند؟
- زینک و آهن را با هم بخوریم؟
- آیا همراه مولتی ویتامین، زینک جداگانه بخوریم؟
- آیا زینک برای کودکان مناسب است؟
- آیا در بارداری می‌توان زینک مصرف کرد؟
- مکمل زینک را تا چه مدت مصرف کنیم؟
- آیا زینک باعث چاقی می‌شود؟
- آیا مصرف این مکمل باعث جوش می‌شود؟
- هنگام خرید مکمل روی به چه چیزهایی توجه کنیم؟
- چه محصولاتی را از این مقاله به دارویار لینک بدهیم؟
- محصولات مرتبط
- سوالات متداول
- جمع‌بندی؛ آیا مصرف زینک لازم است؟
- منابع
زینک چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟
زینک یا روی یک ماده معدنی ضروری است که بدن برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، ساخت پروتئین و DNA، ترمیم زخم، رشد و حفظ حس چشایی به آن نیاز دارد.
بدن نمی‌تواند مقدار قابل توجهی روی را برای استفاده طولانی‌مدت ذخیره کند؛ بنابراین باید این ماده را به‌طور منظم از رژیم غذایی دریافت کنیم.
گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات، تخم‌مرغ، حبوبات، مغزها و بعضی غلات از منابع غذایی آن هستند. صدف خوراکی یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی روی محسوب می‌شود.
اگر رژیم غذایی مقدار کافی فراهم نکند یا شرایطی جذب را کاهش دهد، ممکن است پزشک یا داروساز مصرف مکمل را پیشنهاد کند.
بدن چرا به روی نیاز دارد؟
این ماده معدنی در صدها واکنش آنزیمی بدن نقش دارد و برای فعالیت طبیعی بسیاری از سلول‌ها ضروری است.
مهم‌ترین عملکردهای آن شامل موارد زیر است:
- کمک به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی
- ساخت پروتئین
- ساخت و ترمیم DNA
- رشد و تکامل در کودکی و نوجوانی
- ترمیم زخم
- حفظ حس چشایی و بویایی
- کمک به تقسیم طبیعی سلول‌ها
NIH نیز روی را برای رشد طبیعی در دوران بارداری، کودکی و نوجوانی و همچنین عملکرد ایمنی و ترمیم زخم ضروری می‌داند.
روزانه چقدر زینک نیاز داریم؟
نیاز روزانه با سن و جنس متفاوت است.
| گروه | مقدار توصیه‌شده روزانه |
|---|---|
| مردان بزرگسال | 11 میلی‌گرم |
| زنان بزرگسال | 8 میلی‌گرم |
| زنان باردار | 11 میلی‌گرم |
| زنان شیرده | 12 میلی‌گرم |
| پسران ۱۴ تا ۱۸ سال | 11 میلی‌گرم |
| دختران ۱۴ تا ۱۸ سال | 9 میلی‌گرم |
این اعداد مقدار مورد نیاز از مجموع غذا و مکمل هستند، نه اینکه همه افراد باید روزانه یک قرص با همین مقدار مصرف کنند.
اگر رژیم غذایی شما نیاز روزانه را تأمین می‌کند، الزاماً به مکمل جداگانه نیاز ندارید.
کمبود روی چه علائمی دارد؟
کمبود می‌تواند علائم متفاوتی ایجاد کند و شدت آن نیز اهمیت دارد.
علائم احتمالی شامل:
- کاهش اشتها
- ریزش مو
- کند شدن ترمیم زخم‌ها
- افزایش استعداد برخی عفونت‌ها
- اختلال در حس چشایی یا بویایی
- اختلال رشد در کودکان
هستند. NIH تأکید می‌کند که این علائم اختصاصی نیستند و مشکلات دیگری نیز می‌توانند ظاهر مشابهی ایجاد کنند. Office of Dietary Supplements
بنابراین ریزش مو یا خستگی به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که فرد کمبود روی دارد.
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود هستند؟
برخی افراد به دلیل رژیم غذایی، بیماری یا کاهش جذب بیشتر در معرض دریافت ناکافی قرار دارند.
از جمله:
- افرادی که رژیم گیاه‌خواری یا وگان دارند
- افراد مبتلا به بعضی بیماری‌های گوارشی مانند Crohn یا Ulcerative Colitis
- کسانی که جراحی‌های دستگاه گوارش یا جراحی کاهش وزن انجام داده‌اند
- زنان باردار یا شیرده
- برخی افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل
- بعضی کودکان با بیماری‌های خاص
غلات و حبوبات نیز Phytate دارند که می‌تواند جذب روی را کاهش دهد؛ بنابراین جذب این ماده از برخی منابع گیاهی کمتر از منابع حیوانی است
فواید زینک برای مو چیست؟
یکی از دلایل محبوبیت مکمل‌های حاوی روی، ارتباط آن با سلامت مو است.
کمبود این ماده می‌تواند با ریزش مو همراه شود. بنابراین اگر فرد واقعاً کمبود داشته باشد، اصلاح آن می‌تواند بخشی از درمان باشد. Office of Dietary Supplements
اما این موضوع یک نتیجه مهم دارد:
وجود روی در یک مکمل به این معنی نیست که مصرف آن برای هر نوع ریزش مو مؤثر است.
ریزش مو ممکن است دلایل دیگری مثل:
- ریزش ارثی
- Telogen Effluvium
- کمبود آهن
- مشکلات تیروئید
- ریزش سکه‌ای
- استرس شدید
- تغییرات هورمونی
داشته باشد.
اگر علت ریزش کمبود روی نباشد، مصرف بیشتر این ماده الزاماً رشد مو را بیشتر نمی‌کند.
«بهترین قرص برای ریزش مو چیست؟»
آیا قرص زینک باعث رشد سریع‌تر مو می‌شود؟
اگر فرد کمبود داشته باشد، اصلاح کمبود به بازگشت عملکرد طبیعی بدن کمک می‌کند.
اما برای فردی که سطح کافی دریافت می‌کند، شواهد محکمی نداریم که مصرف دوز اضافی بتواند سرعت طبیعی رشد فولیکول را چند برابر کند.
بنابراین بهتر است مکمل را به‌عنوان راه جبران کمبود یا دریافت ناکافی ببینیم، نه یک داروی عمومی برای رشد سریع مو.
«رشد مو؛ مو در ماه چقدر رشد می‌کند؟»
آیا زینک برای پوست مفید است؟
روی برای تقسیم سلولی، عملکرد ایمنی و ترمیم زخم اهمیت دارد. کمبود آن می‌تواند روند ترمیم زخم را کند کند. Office of Dietary Supplements
با این حال، مصرف مکمل اضافی برای فرد بدون کمبود الزاماً باعث شفاف‌تر شدن یا جوان‌تر شدن پوست نمی‌شود.
اگر محصولی با عنوان:
زینک برای پوست، مو و ناخن
عرضه می‌شود، ترکیبات و مقدار واقعی مواد موجود در آن را بررسی کنید؛ تبلیغات روی جلوی جعبه به‌تنهایی اطلاعات کافی نمی‌دهد.
آیا زینک برای ناخن مفید است؟
روی در رشد و تقسیم طبیعی سلول‌ها نقش دارد و کمبود شدید مواد مغذی می‌تواند کیفیت ناخن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.
اما شکنندگی ناخن علت‌های متعددی دارد. تماس زیاد با آب و مواد شوینده، بیماری‌های پوستی و بعضی مشکلات پزشکی هم می‌توانند دخیل باشند.
پس وجود ناخن شکننده به‌تنهایی دلیل شروع مکمل نیست.
زینک و سیستم ایمنی چه ارتباطی دارند؟
بدن برای عملکرد طبیعی سلول‌های سیستم ایمنی به روی نیاز دارد.
کمبود آن می‌تواند عملکرد ایمنی را مختل کند، اما عبارت «هرچه بیشتر مصرف کنیم، سیستم ایمنی قوی‌تر می‌شود» درست نیست.
مصرف بیش از حد در مدت طولانی حتی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. NIH گزارش می‌کند که دوزهای بالای طولانی‌مدت می‌توانند جذب مس را مختل کنند و عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهند.
بنابراین هدف باید دریافت کافی باشد، نه بالاترین دوز ممکن.
آیا زینک برای سرماخوردگی مفید است؟
این موضوع کمی پیچیده‌تر است.
برخی مطالعات نشان داده‌اند قرص مکیدنی یا شربت حاوی روی اگر در شروع سرماخوردگی مصرف شود ممکن است مدت علائم را کاهش دهد، اما نتایج تحقیقات یکسان نیستند و هنوز دوز، فرم و مدت مصرف ایده‌آل مشخص نشده است. NIH نیز نتیجه مطالعات را امیدوارکننده اما ناکافی برای تعیین بهترین روش مصرف می‌داند.
Mayo Clinic در بررسی به‌روز خود نیز نتیجه مطالعات را متناقض می‌داند و می‌گوید نمی‌توان تضمین کرد مصرف این ماده سرماخوردگی را کوتاه کند. Mayo Clinic
پس مکمل را درمان قطعی سرماخوردگی معرفی نکنیم.
اسپری بینی زینک برای سرماخوردگی خوب است؟
خیر، استفاده از فرآورده‌های حاوی روی داخل بینی توصیه نمی‌شود.
محصولات Intranasal حاوی روی با مواردی از کاهش یا از دست رفتن حس بویایی ارتباط داشته‌اند و منابع پزشکی درباره مصرف آن‌ها هشدار داده‌اند. Mayo Clinic
این موضوع با قرص، کپسول یا قرص مکیدنی خوراکی متفاوت است.
بهترین زمان مصرف زینک چه زمانی است؟
یک ساعت مشخص که برای همه بهترین باشد وجود ندارد.
در عمل باید دو موضوع را در نظر بگیرید:
تحمل معده + تداخل با داروها و مکمل‌های دیگر
بعضی افراد با مصرف مکمل روی در معده خالی دچار تهوع یا ناراحتی معده می‌شوند. در چنین شرایطی مصرف همراه یک وعده غذایی می‌تواند راحت‌تر باشد.
اگر پزشک یا برچسب محصول روش خاصی پیشنهاد کرده، همان دستور را در اولویت قرار دهید.
زینک را صبح بخوریم یا شب؟
از نظر عمومی تفاوت تعیین‌کننده‌ای میان صبح و شب وجود ندارد.
زمانی را انتخاب کنید که:
- مصرف مکمل را فراموش نمی‌کنید
- معده‌تان آن را بهتر تحمل می‌کند
- با داروهای دیگر همزمان نمی‌شود
برای بسیاری از افراد مصرف بعد از صبحانه یا ناهار ساده‌تر است.
زینک را ناشتا مصرف کنیم؟
برخی مکمل‌ها در حالت ناشتا جذب خوبی دارند، اما مشکل اینجاست که روی می‌تواند در بعضی افراد باعث تهوع و ناراحتی معده شود.
اگر بعد از مصرف ناشتا احساس ناراحتی می‌کنید، آن را همراه غذا مصرف کنید.
مهم‌تر از چند درصد تفاوت احتمالی در جذب، این است که مکمل را به شکلی مصرف کنید که بدن آن را تحمل کند.
زینک پلاس چیست؟
Zinc Plus معمولاً نام محصولاتی است که علاوه بر روی، ویتامین‌ها یا مواد معدنی دیگری نیز دارند.
برای مثال ممکن است شامل:
- Vitamin C
- ویتامین‌های گروه B
- Biotin
- Vitamin D
باشد.
اما «زینک پلاس» یک فرمول واحد و استاندارد نیست.
دو محصول با این نام ممکن است ترکیب کاملاً متفاوتی داشته باشند. بنابراین همیشه جدول Nutrition/Supplement Facts را بخوانید.
زینک معمولی بهتر است یا زینک پلاس؟
به نیاز شما بستگی دارد.
اگر فقط به دریافت بیشتر روی نیاز دارید، محصول تک‌ماده‌ای انتخاب ساده‌تری است.
اگر رژیم غذایی یا شرایط شما نیاز به چند ماده را مطرح می‌کند، محصول ترکیبی می‌تواند کاربردی‌تر باشد.
ولی هنگام مصرف Zinc Plus همراه یک مولتی ویتامین، احتمال همپوشانی ترکیبات را بررسی کنید.
مثلاً هر دو محصول ممکن است:
روی + B6 + B12 + Vitamin C
داشته باشند.
انواع مکمل روی چه تفاوتی دارند؟
مکمل‌ها از فرم‌های شیمیایی مختلف استفاده می‌کنند؛ از جمله:
- Zinc Gluconate
- Zinc Sulfate
- Zinc Acetate
- Zinc Citrate
- Zinc Picolinate
NIH می‌گوید مکمل‌ها در فرم‌های مختلف عرضه می‌شوند، اما مشخص نیست که یک فرم در همه شرایط به‌طور قطعی از بقیه بهتر باشد. Office of Dietary Supplements
بنابراین صرفاً براساس نام پیچیده‌تر ترکیب تصمیم نگیرید.
هنگام مقایسه مکمل‌ها به چه چیزی نگاه کنیم؟
اول مقدار روی موجود در هر Serving را بررسی کنید.
دو محصول ممکن است نام ترکیب متفاوتی داشته باشند، اما مقدار واقعی ماده معدنی قابل دریافت آن‌ها مشابه باشد.
همچنین این موارد اهمیت دارند:
| مورد | چه چیزی بررسی کنیم؟ |
|---|---|
| مقدار هر سروینگ | چند میلی‌گرم روی دارد؟ |
| Serving Size | یک قرص یا چند قرص؟ |
| ترکیبات اضافی | B Complex، Vitamin C و… |
| سن مصرف‌کننده | بزرگسال یا کودک |
| مکمل‌های دیگر | آیا ماده تکراری وجود دارد؟ |
| داروها | احتمال تداخل |
| هدف مصرف | کمبود، مکمل غذایی یا محصول ترکیبی |
آیا مصرف 50 میلی‌گرم زینک در روز زیاد است؟
برای مصرف روزانه طولانی‌مدت بدون نظر پزشک، 50 میلی‌گرم مقدار بالایی محسوب می‌شود.
حد بالای قابل تحمل روزانه برای بزرگسالان سالم 40 میلی‌گرم از مجموع غذا، مکمل و سایر منابع است. این حد برای افرادی که تحت نظر پزشک درمان می‌شوند الزاماً کاربرد ندارد.
NIH گزارش می‌کند مصرف 50 میلی‌گرم یا بیشتر طی چند هفته می‌تواند جذب مس را مختل کند.
پس محصولی با عدد بزرگ‌تر الزاماً انتخاب بهتری نیست.
عوارض مصرف زیاد زینک چیست؟
دریافت بیش از حد ممکن است باعث:
- تهوع
- استفراغ
- سردرد
- سرگیجه
- ناراحتی معده
- کاهش اشتها
شود.
اگر دوزهای بالا را برای مدت طولانی مصرف کنید، خطر مشکلات جدی‌تری ایجاد می‌شود؛ از جمله:
کاهش جذب مس → کمبود مس
همچنین مصرف زیاد طولانی‌مدت می‌تواند HDL یا کلسترول خوب را کاهش دهد و عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند. Office of Dietary Supplements
چرا مصرف زیاد روی باعث کمبود مس می‌شود؟
روی و مس در جذب روده‌ای با یکدیگر تعامل دارند.
وقتی فرد برای مدت طولانی مقدار زیادی روی دریافت می‌کند، جذب Copper می‌تواند کاهش پیدا کند.
کمبود مس در موارد شدید ممکن است باعث:
- کم‌خونی
- ضعف
- مشکلات عصبی
شود.
به همین دلیل مصرف روزانه دوزهای بالا برای ماه‌ها بدون دلیل پزشکی کار بی‌خطری نیست.
آیا زینک با آنتی‌بیوتیک تداخل دارد؟
بله، با بعضی آنتی‌بیوتیک‌ها.
مکمل روی می‌تواند جذب برخی آنتی‌بیوتیک‌های گروه Quinolone و Tetracycline را کاهش دهد و آنتی‌بیوتیک نیز می‌تواند جذب این ماده معدنی را مختل کند.
NIH توصیه می‌کند برای کاهش این تداخل، آنتی‌بیوتیک را حداقل ۲ ساعت قبل یا ۴ تا ۶ ساعت بعد از مکمل مصرف کنید.
اگر آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید، بهتر است زمان‌بندی مکمل را با داروساز بررسی کنید.
چه داروهای دیگری با مکمل روی تداخل دارند؟
یکی دیگر از نمونه‌های مهم Penicillamine است که در درمان بعضی بیماری‌ها استفاده می‌شود.
روی می‌تواند جذب آن را کاهش دهد. NIH توصیه می‌کند بین این دو حداقل یک ساعت فاصله وجود داشته باشد.
بعضی داروهای مدر Thiazide نیز می‌توانند دفع روی از ادرار را افزایش دهند و در مصرف طولانی‌مدت سطح آن را کاهش دهند. Office of Dietary Supplements
زینک و آهن را با هم بخوریم؟
در مکمل‌های معمولی، ترکیب مواد معدنی رایج است، اما زمانی که فرد دوز بالای یک ماده معدنی را جداگانه مصرف می‌کند، شرایط متفاوت می‌شود.
اگر پزشک برای شما آهن یا روی با دوز درمانی تجویز کرده، بهتر است زمان مصرف را با پزشک یا داروساز تنظیم کنید.
این موضوع مخصوصاً زمانی اهمیت دارد که همزمان چند مکمل مثل:
مولتی ویتامین + زینک پلاس + آهن
مصرف می‌کنید.
اول برچسب‌ها را کنار هم بگذارید و مجموع مقدار دریافتی را بررسی کنید.
آیا همراه مولتی ویتامین، زینک جداگانه بخوریم؟
اول ببینید مولتی ویتامین شما چقدر روی دارد.
بیشتر محصولات Multivitamin/Mineral مقداری از این ماده را در فرمول خود دارند. NIH نیز اشاره می‌کند که تقریباً همه مکمل‌های مولتی‌ویتامین و مینرال حاوی روی هستند.
اگر مولتی ویتامین مقدار کافی دارد، اضافه کردن مکمل جداگانه ممکن است فقط مجموع دریافتی را بالا ببرد.
لینک داخلی پیشنهادی: «مولتی ویتامین چیست؟»
آیا زینک برای کودکان مناسب است؟
کودکان نیز به روی نیاز دارند، اما مقدار مورد نیاز آن‌ها کمتر از بزرگسالان است.
برای مثال نیاز روزانه:
- ۱ تا ۳ سال: 3 mg
- ۴ تا ۸ سال: 5 mg
- ۹ تا ۱۳ سال: 8 mg
است.
پس قرص بزرگسالان را بدون بررسی مقدار و توصیه پزشک به کودک ندهید.
حد بالای قابل تحمل نیز در کودکان بسیار پایین‌تر از بزرگسالان است
آیا در بارداری می‌توان زینک مصرف کرد؟
بدن در دوران بارداری به مقدار بیشتری از این ماده نیاز دارد.
نیاز روزانه زنان بزرگسال باردار حدود 11 mg و در دوران شیردهی 12 mg است.
بسیاری از مکمل‌های Prenatal این ماده را در ترکیب خود دارند. بنابراین قبل از اضافه کردن مکمل جداگانه، مقدار موجود در مکمل بارداری را بررسی کنید.
هدف افزایش دوز بدون دلیل نیست؛ هدف تأمین نیاز بدن است.
مکمل زینک را تا چه مدت مصرف کنیم؟
مدت مناسب به دلیل مصرف بستگی دارد.
اگر هدف درمان یک کمبود تشخیص‌داده‌شده باشد، پزشک می‌تواند براساس علت و شدت کمبود مدت مناسب را مشخص کند.
اگر محصول صرفاً بخشی از مکمل روزانه است، باید مجموع دریافت را بررسی کنید.
مصرف دوزهای بالا برای چند ماه صرفاً با هدف «تقویت مو یا ایمنی» انتخاب مناسبی نیست، زیرا خطر کمبود Copper با مصرف طولانی‌مدت افزایش پیدا می‌کند.
آیا زینک باعث چاقی می‌شود؟
این ماده معدنی کالری ندارد و مستقیماً باعث افزایش چربی بدن نمی‌شود.
کمبود شدید می‌تواند با کاهش اشتها همراه باشد؛ بنابراین اگر فرد دچار کمبود باشد، اصلاح آن ممکن است اشتهای طبیعی را بهبود دهد. Office of Dietary Supplements
اما نباید مکمل را یک داروی عمومی برای افزایش وزن در نظر گرفت.
آیا مصرف این مکمل باعث جوش می‌شود؟
برای یک مکمل معمولی، ایجاد آکنه یک اثر ثابت و قطعی محسوب نمی‌شود.
ضمن اینکه بسیاری از محصولاتی که با نام Zinc Plus یا مکمل پوست و مو فروخته می‌شوند فقط روی ندارند و ممکن است ترکیبات دیگری نیز در فرمول داشته باشند.
اگر بعد از شروع یک محصول جدید جوش ایجاد شد، تمام ترکیبات آن را بررسی کنید، نه فقط یکی از مواد را.
هنگام خرید مکمل روی به چه چیزهایی توجه کنیم؟
به جای انتخاب براساس بالاترین دوز، این موارد را بررسی کنید:
- مقدار موجود در هر قرص چقدر است؟
- روزانه چند قرص باید مصرف شود؟
- آیا Multivitamin یا مکمل دیگری هم مصرف می‌کنید؟
- محصول چه ویتامین‌ها یا مواد معدنی دیگری دارد؟
- آیا آنتی‌بیوتیک یا داروی دیگری مصرف می‌کنید؟
- هدف شما رفع کمبود است یا مصرف عمومی؟
- آیا دوز روزانه به حد بالای 40 mg نزدیک می‌شود؟
برای مصرف روزمره، دوز منطقی و متناسب با نیاز از عدد بزرگ روی بسته مهم‌تر است.
چه محصولاتی را از این مقاله به دارویار لینک بدهیم؟
این مقاله می‌تواند یکی از صفحات اصلی خوشه مکمل‌های دارویار باشد و به گروه‌های زیر لینک بدهد:
- مکمل زینک
- زینک پلاس
- مولتی ویتامین
- مکمل پوست، مو و ناخن
- ویتامین C
- مکمل آهن
- مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی
بهتر است لینک محصول را دقیقاً در بخشی قرار بدهی که کاربر درباره آن سؤال دارد. مثلاً لینک Zinc Plus در بخش تفاوت محصول ساده و ترکیبی، نه چند بار در ابتدای مقاله.
محصولات مرتبط
محصولات مرتبط با این موضوع که در دارویاور موجود است. پیش از مصرف یا استفاده، برچسب محصول را بخوانید و در صورت بیماری یا مصرف دارو با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
سوالات متداول
زینک چیست؟
روی یک ماده معدنی ضروری است که بدن برای عملکرد سیستم ایمنی، تولید DNA و پروتئین، رشد و ترمیم زخم به آن نیاز دارد.
بهترین زمان مصرف زینک چه زمانی است؟
ساعت ثابتی برای همه وجود ندارد. اگر مصرف ناشتا معده را اذیت می‌کند، مکمل را همراه غذا مصرف کنید و تداخل با داروها را در نظر بگیرید.
روزانه چقدر روی نیاز داریم؟
مردان بزرگسال حدود 11 mg و زنان بزرگسال حدود 8 mg در روز نیاز دارند. نیاز در بارداری و شیردهی بیشتر است.
آیا زینک برای ریزش مو خوب است؟
کمبود این ماده می‌تواند با ریزش مو همراه باشد. اگر کمبود وجود داشته باشد، اصلاح آن اهمیت دارد؛ اما مکمل درمان همه انواع ریزش نیست.
زینک پلاس چیست؟
محصولی ترکیبی است که علاوه بر روی، ممکن است Vitamin C، گروه B، Biotin یا مواد دیگری داشته باشد. فرمول برندها یکسان نیست.
آیا مصرف 50 میلی‌گرم در روز زیاد است؟
برای مصرف روزانه طولانی‌مدت بدون نظارت پزشکی، بله. حد بالای قابل تحمل برای بزرگسالان سالم 40 mg در روز از همه منابع است.
مصرف زیاد چه عارضه‌ای دارد؟
تهوع، استفراغ، ناراحتی معده و سردرد از عوارض کوتاه‌مدت هستند. مصرف دوز بالا در طولانی‌مدت می‌تواند باعث کمبود مس و اختلال عملکرد ایمنی شود.
آیا با آنتی‌بیوتیک تداخل دارد؟
بعضی آنتی‌بیوتیک‌های Quinolone و Tetracycline با آن تداخل دارند و باید زمان مصرف جدا شود.
آیا همراه مولتی ویتامین باید مکمل جدا مصرف کنیم؟
ابتدا مقدار موجود در مولتی ویتامین را بررسی کنید. اضافه کردن مکمل جدا بدون نیاز ممکن است مجموع دریافت روزانه را بیش از حد بالا ببرد.
جمع‌بندی؛ آیا مصرف زینک لازم است؟
زینک یک ماده معدنی ضروری است و بدن برای سیستم ایمنی، ساخت DNA و پروتئین، رشد و ترمیم زخم به آن نیاز دارد. کمبود آن نیز می‌تواند با علائمی مانند کاهش اشتها، اختلال ترمیم زخم، کاهش حس چشایی و ریزش مو همراه باشد
با این حال، بیشتر همیشه بهتر نیست. مردان و زنان بزرگسال به‌طور معمول به حدود 11 و 8 میلی‌گرم در روز نیاز دارند و حد بالای قابل تحمل برای بزرگسالان سالم 40 میلی‌گرم در روز است.
اگر مولتی ویتامین، Zinc Plus یا مکمل مو مصرف می‌کنید، ابتدا مقدار همه آن‌ها را با هم جمع کنید. مصرف طولانی‌مدت دوزهای بالا می‌تواند جذب مس را مختل کند.
برای خرید از دارویار نیز بهتر است کاربر را براساس دوز واقعی، ترکیبات محصول و دلیل مصرف راهنمایی کنیم؛ نه اینکه صرفاً محصولی با بیشترین میلی‌گرم را بهترین گزینه بدانیم.
منابع
NIH Office of Dietary Supplements
- Zinc — Consumer Fact Sheet. Office of Dietary Supplements
- Zinc — Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases. Office of Dietary Supplements
Mayo Clinic
- Zinc for Colds: The Final Word? Mayo Clinic
- Cold Remedies: What Works, What Doesn’t. Mayo Clinic
Today 4:59 PM
